Receitas Fitness Fáceis Para Emagrecer e Simples e Baratas de Fazer!

Confira incríveis receitas fitness para emagrecer e fáceis de fazer em casa. Agora não há desculpas para preparar receitas gostosas sem ter peso na consciência!. Vamos lá?

Cozinhar pode parecer uma tarefa um tanto quanto complicada para alguns, ainda mais para quem deseja emagrecer ou equilibrar sua alimentação. As receitas fitness estão cada vez mais em alta, porque anulam a ideia de que pratos saudáveis não são saborosos, ou então que possuem sempre os mesmos sabores.

Reunimos aqui algumas receitas fitness fáceis de preparar, saborosas e ricas em ingredientes. Além disso, você pode ainda observar algumas informações sobre os produtos utilizados. Dessa forma, pode escolher o que melhor se encaixa na sua necessidade.

Vale lembrar que as receitas fitness são válidas para todo tipo de pessoa, não apenas para atletas, ou para quem está de dieta. Elas são importantes para uma reeducação alimentar e podem mudar os seus hábitos, tornando-os melhores a cada dia.

E se você ler até o final, vamos disponibilizar um link exclusivo para você poder ter acesso as melhores receitas fitness feitas por quem entende do assunto e que poucas pessoas tem acesso!

Receitas Fitness Para o Almoço

No almoço, que é uma das refeições principais do dia, é importante ingerir uma grande variedade de nutrientes, como carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras boas.

No entanto, preste bastante atenção, isso não significa que você deva ingerir grandes quantidades de cada um deles.

Por isso, preparamos uma seleção de receitas fit fáceis e saborosas para o almoço. Confira:

Receita Fitness de Strogonoff com Batata Doce

Ingredientes:

  • ½ peito de frango cortado em cubos;
  • 2 dentes de alho;
  • 1 limão;
  • 1 pitada de sal;
  • pimenta do reino a gosto;
  • 1 batata doce cozida.

Molho:

  • 1 copo de molho de tomate caseiro;
  • 1 copo de leite de arroz;
  • 2 colheres de sopa de biomassa de banana verde.

Modo de Preparo:

  1. Tempere o frango com alho, limão, sal e pimenta.
  2. Refogue em uma panela até dourar e acrescente o molho de tomate.
  3. Cozinhe por 15 minutos com um pouco de água em fogo baixo.
  4. Em seguida, bata a biomassa de banana verde com o leite de arroz, e incorpore na panela.
  5. Espere engrossar e tempere com ervas do seu gosto.
  6. Sirva junto com a batata cozida, temperada como preferir.

Dica: sal, pimenta e um fio de azeite de oliva extra virgem.

Benefícios do Leite de Arroz para receitas fitness:

O leite de arroz é uma ótima alternativa  para substituir o leite de vaca. Além de ser um aliado excelente na perda de peso por não ter muitas calorias, ele não tem gorduras, reduz o colesterol e facilita a digestão.

Por isso, é ideal para receitas fitness e saudáveis. Também é recomendado para os alérgicos à proteína do leite e intolerantes à lactose.

Há quem se pergunte se o sabor interfere na receita. Ele tem um sabor neutro, que combina inclusive com café e achocolatados.

Pode ser encontrado em lojas especializadas em produtos naturais e tem um preço médio de R$20,00 por litro. Contudo, existe uma maneira muito simples de fazê-lo em casa:

Ingredientes

  • 1 xícara de arroz branco ou integral;
  • 8 copos de água.

Modo de Preparo

  1. Colocar a água em uma panela no fogo, deixar até ferver e colocar o arroz lavado;
  2. Deixar em fogo baixo por 1 hora com a panela fechada;
  3. Deixar esfriar e colocar no liquidificador até ficar líquido;
  4. Coar muito bem e adicionar água se necessário.

Benefícios da Biomassa de Banana Verde para Receitas Fitness

A  biomassa de banana verde é importante nas receitas fitness para emagrecer porque não contém muitas calorias e é rica em fibras e, com isso, ajuda no combate a prisão de ventre.

Reduz o colesterol por ter amido resistente, que não é digerido pelo nosso organismo e funciona como uma fibra que dá a sensação de saciedade após a refeição.

Receita Fitness de Macarrão Integral Caprese

Ingredientes:

  • 5 colheres (sopa) de azeite
  • 3 dentes de alho picados
  • 15 tomatinhos cortados ao meio
  • 150g macarrão tipo espaguete integral cru (cozinhe para usar na receita)
  • 1 colher (chá) de orégano
  • folhas de manjericão
  • 100g Mozzarella de búfala (ou comum)
  • sal e pimenta-do-reino à gosto.

Modo de Preparo:

  1. Cozinhe o macarrão integral conforme o tempo indicado na embalagem.
  2. Frite o alho no azeite sem deixar dourar.
  3. Acrescente os tomatinhos e misture por 1 minuto.
  4. Junte o macarrão já cozido.
  5. Tempere com sal, orégano e pimenta-do-reino.
  6. Acrescente o manjericão e o queijo e sirva.

Benefícios do Macarrão Integral Para Uma Receita Fitness

O macarrão integral permite a absorção da glicose do sangue de forma controlada e ajuda na redução de gordura saturada no organismo.

Isso acontece porque as fibras têm a capacidade de absorver as moléculas de gordura e normalizam a absorção de colesterol. Também por conta das fibra, previne a prisão de ventre.

Receita Fitness de Carne Moída Com Abóbora

Ingredientes:

  • 300g de carne moída magra
  • 700g de abóbora cabotiá
  • 1 cebola picada
  • 1 tomate picado
  • salsinha a gosto
  • ½ copo de água
  • ½ xícara de molho de tomate
  • sal e pimenta do reino
  • tempero sírio em pó (opcional)

Modo de Preparo:

  1. Refogue a carne e a cebola, sem usar óleo.
  2. Acrescente o tomate. Junte a abóbora, a água e o molho de tomate.
  3. Tampe a panela e  deixe por cerca de 15 minutos ou até a abóbora estar macia.
  4. Se necessário, coloque mais um pouco de água para não grudar na panela.
  5.  No final, adicione todos os temperos e sirva!

Benefícios da Abóbora Para Receitas Fitness

A abóbora ou moranga Cabotiá auxilia na perda de peso com saúde e, por isso, é muito recomendada em receitas fitness para emagrecer.

Possui baixa caloria e é rica em fibras, o que auxilia no aceleramento do metabolismo e bom funcionamento do intestino.

Além disso, é uma excelente aliada do coração, uma vez que possui o colesterol considerado bom, por ser carregada em fibras dietéticas.

Também é rica em vitamina A, com qualidades antioxidantes, que ajudam a manter uma pele saudável e bonita.

Receita de Polenta Recheada Fitness

Ingredientes Para a Polenta:

  • 1/4 xícara de fubá italiano ou farinha para polenta
  • 1 xícara de leite desnatado
  • Sal a gosto
  • 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem

Para o Recheio:

  • 1 cenoura pequena cortada em meia lua
  • 1 abobrinha pequena cortada em meia lua
  • 1 tomate sem pele e sem semente cortado em cubinhos (concassé)
  • Meio maço de espinafre (somente as folhas)
  • 3 dentes de alho
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
  • 2 colheres de sopa de creme de ricota light
  • 2 fatias pequenas de queijo branco em cubinhos
  • 2 fatias de mussarela light

Modo de Preparo:

Recheio:

1) Saltear rapidamente os legumes, na seguinte ordem: cenoura, quando estiver dourada juntar a abobrinha. Quando estiver dourada juntar o alho. Antes que doure juntar o tomate e o espinafre. Salgar e deixar no fogo somente até o espinafre estar murcho.

2) Colocar os legumes no fundo de duas travessas refratárias. Por cima colocar uma colher de creme de ricota por refratária e distribuir. Salpicar com o queijo branco.

3) Reservar enquanto faz a polenta.

Polenta:

1) Aquecer o leite

2) Quando quase ferver, acrescentar o fubá italiano, mexendo sempre até começar a desgrudar do fundo da panela. Salgar

3) Desligar o fogo,  juntar o azeite e mexer.

OBS: Pode parecer pouca quantidade, mas ela entra aqui somente para cobrir os legumes, fica uma camada fina mesmo. Se quiser pode fazer mais quantidade.

Montagem:

1) Colocar metade da polenta em cada travessa (por cima dos legumes, com creme de ricota e queijo branco) e cobrir com uma fatia de mussarela light em cada .

2) Levar ao forno pré aquecido a 250 graus até gratinar.

Benefícios do Espinafre

O espinafre possui nutrientes antioxidantes, mantém o sistema cardiovascular saudável e regula a pressão arterial.

Estudos demonstram que esse vegetal de baixa caloria e rico em diversos nutrientes, ajuda a manter a vitalidade do cérebro e a clareza mental.

As Melhores Receitas Fitness Para Emagrecer ou Manter a Forma!

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