O que causa constipação? 8 fatores para jamais ignorar

Há uma infinidade de fatores de estilo de vida ruins, medicamentos e doenças que causa constipação.

O que é constipação?

constipação é ir menos que três ao banheiro por semana, fezes secas ou irregulares e / ou difíceis de sair, saiba que a cada ano cerca de 2,5 milhões de pessoas visitam seu médico para esse problema. você não está sozinho. 

Esse problema comum pode ser causado por qualquer coisa, desde depressão a dietas com pouco carboidrato. Em resumo aqui estão alguns dos muitos fatores que podem causar constipação.

Ficar Sentado demais causa constipação

Ao descobrir o que causa constipação, a princípio as respostas podem ser surpreendentes. Nosso estilo de vida sedentário moderno certamente é ruim para mais do que apenas a sua cintura, diz Atif Iqbal , MD, gastroenterologista e diretor médico do Digestive Care Center no Orange Coast Medical Center, em Fountain Valley, Califórnia. 

Ficar em uma posição sentada por longos períodos de tempo torce seu cólon, desencorajando as fezes de passar e causando constipação. Faça pausas regulares para se levantar e se movimentar. Caminhadas e agachamentos profundos, em particular, são dois movimentos particularmente eficazes para a produção de movimentos intestinais.

Depressão causa constipação

Se um surto de depressão faz você ganhar peso ou se sentir constipado, há uma razão para isso. “A depressão retarda seu metabolismo geral”, explica o Dr. Iqbal. Pior, os medicamentos mais comumente prescritos para tratar a depressão a princípio também são constipantes. Uma revisão dos estudos no BMJ Open  mostra que existem muitas terapias não farmacêuticas para a depressão , algumas das quais demonstraram ser tão eficazes quanto os remédios. Isso inclui terapia cognitiva-comportamental, exercícios e meditação.

Dietas com pouco carboidrato

Uma das maiores reclamações que as pessoas têm após embarcar em uma dieta baixa em carboidratos / alta proteína é a constipação. E por uma boa razão: comer uma dieta focada em carne, ovos e gordura deixa pouco espaço para fibras vegetais, diz o Dr. Iqbal. Pior ainda, muitas pessoas conscientemente evitam alimentos cheios de fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais, porque são ricos em carboidratos. 

Lembre-se, todos os carboidratos não são criados iguais. Concentre-se apenas em eliminar carboidratos ou alimentos altamente processados ​​com um alto índice glicêmico, assim como guloseimas açucaradas e pão branco. 

Para manter seu cólon saudável e evitar a constipação, a princípio tome pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. (A única exceção: bananas, que podem constipar por conta própria.)

Chocolate causa constipação

Não é a melhor notícia para quem gosta de doces: o chocolate pode constipar, embora o efeito pareça variar de pessoa para pessoa. A pesquisa é limitada, mas um estudo do  European Journal of Gastroenterology & Hepatology  descobriu que o chocolate é um dos principais agressores. 

Quando os pacientes foram questionados sobre quais alimentos ou bebidas causavam constipação, o chocolate era mencionado com mais frequência (seguido de pão branco e banana). Não há como saber se o chocolate está contribuindo para o seu problema de constipação, a menos que você o elimine completamente da dieta por um período de tempo. 

Comece com duas semanas e, se a constipação melhorar, limite as coisas doces para ocasiões especiais.

Laxantes

Se você estiver dolorosamente constipado, tomar um laxante pode parecer a melhor solução. Contudo infelizmente, isso pode piorar o seu problema, explica o Dr. Iqbal. Os laxantes devem ser usados ​​apenas a curto prazo, durante uma semana no máximo. 

Por mais tempo você corre o risco de tornar seus intestinos dependentes, assim pode iniciar um ciclo vicioso de constipação e diarreia. Antes de você recorrer à medicação para constipação, é sempre melhor identificar o que causa constipação e tratar isso primeiro, ele diz. 

Avalie seu estilo de vida, hábitos alimentares, exercícios e medicamentos para ver o que está causando o problema antes de tomar um laxante. além disso certifique-se de conhecer esses  15 alimentos que são laxantes naturais .

Analgésicos

Qualquer pessoa que passou por uma cirurgia provavelmente sabe que analgésicos podem causar constipação, às vezes constipação grave . Mas isso também pode se aplicar a opiáceos prescritos como hidrocodona e oxycontin. Ocasionalmente, isso também é verdade para medicamentos de venda livre, como acetaminofeno e ibuprofeno. 

“Esses medicamentos se ligam aos mesmos receptores no estômago, embotando todo o sistema digestivo e também a sua dor”, explica ele. Ao tomar analgésicos, você deve fazer todos os esforços para resolver a lesão subjacente ou encontrar outras maneiras de enfim tratar a dor.

Hormônios fora de sintonia

Como qualquer mulher grávida pode lhe dizer, os hormônios podem fazer mal ao seu sistema digestivo. Em particular, altos níveis de estrogênio e progesterona ou baixos níveis de testosterona podem estar constipando. 

No caso da gravidez, a “cura” ocorrerá em nove meses, mas para outros desequilíbrios hormonais, é melhor curar a condição subjacente primeiro, diz o Dr. Iqbal. À medida que envelhecemos, nossos níveis hormonais flutuam naturalmente; portanto, se você se sentir mal, converse com seu médico sobre possíveis terapias e mudanças no estilo de vida.

Desidratação

Não beber água suficiente é outra causa comum de constipação. Certifique-se de ter bastante líquido para manter as coisas regulares, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIH). Se você beber bastante água por dia, é isso que acontecerá com seu corpo . No entanto, lembre-se de que você também pode estar bebendo muita água.

Gostou do conteúdo, #Compartilhe com seus amigos agora mesmo!