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Beber bastante água, 10 coisas que mudam no seu corpo

mulher a beber bastante água

Saúde

Beber bastante água, 10 coisas que mudam no seu corpo

Beber bastante água, 10 coisas que mudam no seu corpo

Manter-se hidratado é um dos hábitos mais saudáveis ​​que você pode adotar. 

Aqui estão as maneiras pelas quais seu corpo e cérebro melhoram quando você passa a beber bastante água.

Ao beber bastante água, você terá mais energia

Primeiramente as células do corpo precisam de água para funcionar. “As células contêm água e são cercadas por água”, diz Ronald Navarro , MD, cirurgião ortopédico e de medicina esportiva do Centro Médico Kaiser Permanente South Bay, em Harbor City, Califórnia. “Na desidratação , as membranas celulares tornam-se menos permeáveis, dificultando o fluxo de hormônios e nutrientes para a célula e impedindo que resíduos que causam danos às células fluam”. Quando isso acontece, sua energia é reduzida e a fadiga pode assumir o controle, de acordo com uma revisão da pesquisa de hidratação publicada na revista Nutrition Reviews .

Quanta água você precisa para aumentar a energia? Dependendo de quem você pergunta, a quantidade exata varia. O Dr. Navarro aponta para a recomendação mais comum de seis a oito copos de água por dia. Ele ressalta que isso pode variar, no entanto. “Alguns adultos podem precisar de mais ou menos, dependendo de sua saúde geral, incluindo se eles têm certas doenças, tomam medicamentos específicos e muito mais”, explica ele. “Isso também depende do quanto eles se exercitam, do nível de intensidade e da temperatura quente e seca”. 

Ao beber bastante água, sua memória pode melhorar

mulher feliz a beber bastante água
mulher feliz a beber bastante água

Seu cérebro depende imensamente do fluido para funcionar corretamente – todas essas sinapses e neurônios precisam de líquido para disparar adequadamente. De acordo com pesquisa publicada no British Journal of Nutrition , a desidratação afeta a função cognitiva e o humor , e a desidratação severa  pode afetar a memória de curto prazo. 

E, no entanto, segundo o Dr. Navarro, algumas pesquisas estimam que mais de 75% dos americanos sofrem de desidratação crônica. E esse número certamente piora no verão: “Vemos a taxa de desidratação aumentar no verão e no outono, quando as temperaturas são mais altas e a transpiração é mais acentuada”, diz ele. Se você está preocupado em estar entre as massas desidratadas, certamente você terá de beber bastante água.

Ao beber bastante água, Seu foco pode aumentar

digitando
digitando

Você já sentiu como se não tivesse controle sobre seu tempo de atenção? Sua mente vagueia, não importa o quanto você tente se concentrar na tarefa em questão? Beba um copo grande de água e observe o que acontece: de acordo com pesquisadores da Georgia Tech, até uma desidratação leve afeta sua capacidade de se concentrar e fazer seu trabalho

Assim como o sono, mantendo uma dieta saudável e dando tempo para se exercitar na sua aula de ginástica favorita ou percorrer quilômetros no seu percurso de corrida nas proximidades, a água é uma das necessidades mais essenciais do seu corpo. De fato, como somos constituídos por tanta água, faz sentido o motivo pelo qual precisamos constantemente dela para reabastecer, limpar e alimentar nosso sistema.

Você pode ser mais forte e mais rápido

corrida
corrida

Você já se sentiu dolorido durante um treino, mesmo que não tenha se exercitado no dia anterior? Essas dores, assim como a dificuldade que você experimenta ao tentar levantar um peso mais pesado ou percorrer uma milha extra, pode ser devido à desidratação e não à sua falta de força. O Dr. Navarro diz que, quando ingerimos a quantidade certa de água para nossos corpos, nossos músculos ficam mais relaxados, de tal forma que aumenta a energia e maximiza nosso desempenho – boas razões para adotar essas  dicas para beber bastante água em sua dieta.

Você pode reduzir comer “besteiras”

nuggets
nuggets

Você já se viu eventualmente olhando o sorvete na geladeira tarde da noite ou roubando um pedaço de nuggets de seu filho, mesmo sabendo que não deve? Em vez de pensar que você tem fome, reconsidere que você está simplesmente com sede. O Dr. Navarro diz que, na maioria das vezes, as pessoas certamente confundem fome com sede e que, se você bebesse um pouco de água em vez de comer besteiras. “A hidratação adequada pode servir como inibidor de apetite e ajudar na perda ou controle de peso”, observa ele.

Sua digestão pode se tornar mais confiável

ir ao banheiro
ir ao banheiro

Embora não haja um número mágico de vezes que você deve ir ao banheiro, é definitivamente verdade que seus movimentos intestinais podem oferecer informações reais sobre sua saúde. E se você luta com consistência e muitas vezes se sente inchado ou desconfortável, provavelmente precisará beber essa garrafa de água o mais rápido possível. 

“As pessoas que bebem água suficiente costumam ter movimentos intestinais regulares. Movimentos intestinais duros ou constipação podem ser um sinal de que você não está recebendo água suficiente”, diz o Dr. Navarro. Considere também esses outros motivos pelos quais você está constipado.

Sua pele pode ficar mais radiante

pele radiante
pele radiante

Você já fez um tratamento de spa – como uma massagem ou um tratamento facial – e seu terapeuta faz questão de lembrá-lo de beber um pouco de água em vez da cerveja ou refrigerante que sempre toma? Isso ocorre porque a pele pode se beneficiar muito da hidratação e, para alguns, a hidratação pode clarear a pele ou torná-la mais jovem. 

“Nossa pele, o maior órgão do corpo, depende da água para produzir novas células e nos dar esse brilho”, diz o Dr. Navarro. “Nossa pele também precisa de água para regular sua temperatura.” Quando as pessoas que normalmente não bebem muita água adicionam mais H2O à dieta, os efeitos aparecem na pele, tornando-a mais elástica e úmida.  Porém, não é recomendado beber água exageradamente, veja aqui os sinais de que você pode estar fazendo isso.

Você pode precisar de menos calorias

comida de baixa caloria
comida de baixa caloria

Um estudo de 2016, envolvendo mais de 18.000 adultos da Universidade de Illinois, descobriu que quando as pessoas aumentavam sua ingestão diária de água em um a três copos (além dos quatro em que bebiam em média), elas comiam menos: a ingestão de alimentos caiu mais ou menos 205 calorias por dia.

De acordo com Dennis Cardone , DO, chefe de medicina esportiva da NYU Langone Orthopaedics, beber água antes e durante a refeição o enche mais rapidamente, substituindo o desejo e a necessidade de calorias adicionais. “Beber água antes e durante uma refeição pode diminuir o apetite e ajudar na perda de peso”, observa ele. Escolher alimentos com alto teor de água também ajudará. Muitas frutas e legumes têm alto teor de água e podem ajudar nesta questão.

Ao beber bastante água, você vai correr mais frio

mulher a beber bastante água
mulher a beber bastante água

“Quando nos exercitamos, nossos corpos esfriam suando”, diz o Dr. Navarro. “À medida que transpiramos, perdemos os fluidos corporais necessários. Se não substituirmos esses fluidos, ficaremos desidratados. Isso dificulta o suor e o resfriamento, o que pode resultar em lesão por calor”, explica ele. por isso beber bastante água ajuda a manter seu corpo bem durante os exercícios.

Você estará de melhor humor

bom humor
bom humor

Quanta água você bebe pode mexer com seu humor, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Connecticut, que analisou os hábitos de consumo de água de 120 mulheres em idade universitária. Quanto mais água eles bebiam, menos tensas, deprimidas e com raiva estavam. 

Então, beba, diz o Dr. Navarro: Se você se cansar de beber o bom e velho antiquado H20, considere melhorar o seu jogo de hidratação, tornando sua “bebida” brilhante ou com sabor. 

Adicionar frutas a água pode tornar a água mais interessante e, ao mesmo tempo, oferecer os incríveis benefícios para sua saúde.

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