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Água com limão, 12 benefícios incríveis para conhecer

água com limão cortado

Gastronomia

Água com limão, 12 benefícios incríveis para conhecer

Água com limão, 12 benefícios incríveis para conhecer

Celebridades e naturopatas não começarão o dia sem beber um copo de água com limão. 

Aqui está o que esse hábito pode e não pode fazer pela sua saúde.

mulher na balança
mulher na balança

Água com limão pode ajudar a perder peso

A água com limão pode ser a melhor amiga de quem faz dieta. “Os polifenóis do limão podem ajudar a reduzir o apetite”, diz  Erin Palinski-Wade, RD , educadora certificada em diabetes e autora de Belly Fat Diet for Dummies . Estudos com roedores sugeriram que os polifenóis do limão podem  ajudar a prevenir o ganho de peso. Além disso, ela acrescenta, “quando você bebe um copo de água, especialmente antes de uma refeição, isso ajuda a encher o estômago, compensando a quantidade de comida necessária para se sentir satisfeito”. 

A água com sabor de limão também é certamente uma opção saudável para substituir o seu copo matinal de suco de laranja – pense em todas as calorias economizadas! Para fazer água com limão, use limões inteiros (não suco de limão em uma garrafa). “Tente espremer o suco de um limão em 8 a 12 onças de água”, diz Palinski-Wade. Você também pode ralar um pouco das raspas (basta lavar o limão primeiro).

Ajuda a evitar que você fique doente

homem doente
homem doente

Todos já ouvimos dizer que a vitamina C, encontrada em frutas cítricas como o limão, aumenta o sistema imunológico (embora as pesquisas sejam conflitantes). Água com limão pode ajudar a prevenir infecções. “Certamente o ambiente ácido no estômago serve como uma barreira, impedindo que os patógenos ganhem posição e causem doenças”, diz Roxanne B. Sukol, MD , diretora médica do Wellness Enterprise da Cleveland Clinic. 

“A ingestão de alimentos altamente ácidos, incluindo suco de limão, contribui para o ambiente ácido”. De acordo com a Cleveland Clinic, produtos químicos no limão conhecidos como fitonutrientes têm propriedades antioxidantes que também podem ajudar a proteger o corpo contra doenças .

Água com limão ajuda na digestão

comida na mesa
comida na mesa

Outro dos benefícios da água com limão é que os ácidos ajudam dessa forma a digerir os alimentos. “Os flavonóides cítricos do limão ajudam o ácido no estômago a quebrar os alimentos, o que pode ao mesmo tempo melhorar a digestão geral”, diz Palinski-Wade. “O aquecimento da água parece proporcionar os maiores benefícios digestivos”. 

Ajudar a digestão é especialmente importante à medida que envelhecemos porque a quantidade de ácido no estômago diminui com a idade. Um estudo publicado no  Journal of the American Geriatrics Society  mostrou que mais de 30% dos homens e mulheres acima de 60 anos apresentavam gastrite atrófica , uma condição marcada por pouco ou nenhum ácido estomacal. Além disso, se você adicionar fatias de limão e raspas à sua água, poderá aproveitar alguns dos benefícios da pectina, uma fibra encontrada na polpa e na casca. Pesquisa publicada em Os nutrientes  mostraram que a fibra melhora a digestão e a saúde intestinal . Veja como seu corpo muda quando você bebe água suficiente .

Água com limão dá um impulso à vitamina C

vários limões
vários limões

As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C . De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 1/4 de xícara de suco de limão produz 23,6 mg de vitamina C , cerca de um terço da dose diária recomendada para mulheres e um quarto para homens. 

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células contra os radicais livres , de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, e isso pode até ajudar a nos proteger novamente contra doenças cardiovasculares e câncer. 

E embora não pensemos mais sobre essa doença, “a vitamina C previne o escorbuto, uma doença do tecido conjuntivo enfraquecido que resulta em sangramento nas gengivas, entre outros sintomas”, diz o Dr. Sukol. O tecido conjuntivo também é crucial para a cicatrização de feridas.

Água com limão mantém você hidratado

água com limão cortado
água com limão cortado

A hidratação não é um benefício direto do limão, mas beber água com sabor pode seduzi-lo a consumir mais. “Os líquidos, em geral, fornecem hidratação. No entanto, algumas pessoas lutam para beber uma quantidade adequada de água por dia simplesmente porque acham a água chata ou não apreciam o sabor”, diz Palinski-Wade. 

“Adicionar limão à água pode torná-lo mais atraente para alguns, ajudando-os a beber mais e melhorar a hidratação”. Embora a regra anterior fosse beber oito copos de 20 ml por dia, os nutricionistas agora reconhecem que a quantidade variará com base no que você pesa, na sua atividade e no local onde mora. 

Um teste para garantir que você está recebendo o suficiente? Seu xixi deve ser cor de palha – se é amarelo ou escuro, você precisa beber mais. Use esses  truques para beber mais água ao longo do dia .

Pode ajudar a função hepática

médico consultando paciente
médico consultando paciente

Outro benefício da água de limão? Ajuda o fígado a fazer um trabalho melhor, sendo o filtro do corpo. “Aumentar a hidratação geral pode ajudar a melhorar a função de todos os órgãos do corpo, incluindo o fígado”, diz Palinski-Wade. 

“Além disso, estudos em animais descobriram que os flavonóides cítricos no limão podem proteger o fígado contra toxinas e reduzir a gordura no fígado, protegendo contra a doença hepática gordurosa”. 

Seu fígado é o mecanismo natural do corpo para liberar toxinas; portanto, embora as alegações de “desintoxicação” do suco de limão não sejam exatamente comprovadas, ajudar o fígado a funcionar melhor pode beneficiar seu corpo.

Aumenta seus níveis de potássio

vários tipos de limão
vários tipos de limão

Geralmente, associamos o potássio às bananas, mas os limões também são uma boa fonte. “O potássio é encontrado em grandes quantidades principalmente em frutas e vegetais”, diz Dr. Sukol. “É um elemento essencial para a função celular e metabolismo, transmissão de sinais nervosos”. 

O potássio é um eletrólito e ajuda a conduzir eletricidade por todo o corpo. Essa comunicação músculo-nervo ajuda a função músculo-esquelética. Aqui estão 10 alimentos mais ricos em potássio do que uma banana .

Faz seu intestino mais regular

banheiro
banheiro

Além de a princípio ajudar o intestino e o fígado, a água com sabor de limão pode fazer parte de uma maneira saudável de ajudá-lo a ir ao banheiro. “Aumentar a ingestão de líquidos pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares”, diz Palinski-Wade. 

“Se adicionar limão à sua água o ajudar a beber mais líquido ao longo do dia, isso poderá ajudá-lo a se tornar mais regular”. E, embora o suco de limão não forneça muita fibra , a polpa e as raspas da casca podem ajudar a aumentar o teor de fibras, o que ajuda você a ir ao banheiro também.

Ajuda a prevenir pedras nos rins

pedra nos rins
pedra nos rins

As pedras nos rins geralmente se desenvolvem como resultado da desidratação, portanto, um dos benefícios da água com limão é que ela ajuda a lavar os rins e a evitar esses depósitos dolorosos. “Algumas pedras nos rins resultam da precipitação de sais de cálcio”, diz Sukol. 

“A acidificação do ambiente aquoso – ou aquoso – em que isso ocorre reduz a probabilidade de precipitação e, portanto, evita a formação de algumas pedras. É uma reação puramente química.” Portanto, em outras palavras, o ácido do limão pode ajudar a impedir a formação de pedras.

Isso refresca seu hálito

consulta médica
consulta médica

Quando se trata de higiene pessoal, pode ajudar sua boca a ficar com um cheiro melhor. “Os citros na água de limão podem ajudar a reduzir o crescimento de bactérias na boca, o que pode levar a um hálito mais fresco”, diz Palinski-Wade. No entanto, o ácido no suco de limão pode, com o tempo, corroer o esmalte dos dentes . Entretanto tente beber com um canudo para reduzir a exposição aos seus dentes.

Pode aumentar o metabolismo

água com limão e gelo
água com limão e gelo

A água com limão é um ótimo complemento para sua rotina matinal, pois pode acelerar o metabolismo , ajudando a manter um peso saudável e a ser ativo. “Manter-se hidratado e beber água gelada demonstrou proporcionar um aumento no metabolismo “, diz Palinski-Wade. 

“Procure beber pelo menos três xícaras por dia para ajudar a acelerar seu metabolismo, proporcionando assim uma sensação de saciedade que pode ajudá-lo a comer menos”. 

Beber água fria com sabor de limão pode ter um efeito ainda mais benéfico. “O resfriamento pode proporcionar um aumento ainda maior no metabolismo, pois o corpo precisa aquecer a água até a temperatura corporal durante a digestão”, diz ela.

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